La ménopause correspond à la fin de la période reproductive chez la femme.
Elle survient en moyenne vers l’âge de 51 ans et s’accompagne généralement de symptômes désagréables tels que des bouffées de chaleur, des sautes d’humeur, une prise de poids…
Beaucoup de femmes observent donc qu’à la ménopause leurs corps changent.
Même si leur alimentation ne change pas. On observe chez 50% d’entre elles une prise de poids qui varie entre 4et 7kg entre la pré ménopause et la ménopause.
En fait, à la ménopause, nos hormones se dérèglent et une baisse d’œstrogène s’accompagne d’une prise de poids, le plus souvent localisée dans la partie supérieure de notre corps. Souvent de la graisse sur le ventre que l’on appelle
graisse viscérale, qui représente un véritable risque pour la santé. Ce dérèglement d’œstrogène est aussi la cause d’une perte musculaire et d’un ralentissement de notre métabolisme de base.
Comme notre métabolisme change et travaille plus lentement. Notre corps
brûle de 100 à 250 calories de moins par jour. Si en plus on est sédentaire, on a
d’autant plus de risque de prendre du poids.
Ménopause perte de poids
Entreprendre une perte de poids en période de ménopause ne se fait pas en faisant des ‘’cures de régimes’’ mais plutôt avec une vision plus globale de
notre hygiène de vie et des effets de la ménopause sur notre poids et métabolisme .
Aux régimes restrictifs je m’oppose toujours, mais d’autant plus en période de ménopause. Je guide plus mes clientes vers un rééquilibrage alimentaire et une alimentation qui aura aussi pour but de re-booster le métabolisme avec pour effet de brûler plus de calories au repos.
Il est aussi important de surveiller sa masse musculaire après la ménopause,
car garder nos muscles, c’est garder notre vitalité, notre énergie et notre masse
maigre. Moins on a de muscles, plus on laisse de la place au gras de s’installer.
D’autre part, une autre arme redoutable pour maintenir notre poids, nos
muscles, et re-booster notre métabolisme, c’est bien évidement le sport.
Pas besoin de s’inscrire au prochain marathon! Mais trouver le temps
d’incorporer au moins 30 minutes de sport par jours tel que de la marche
active, ou le vélo, la natation…
En conclusion, ne cherchez pas à maigrir par des régimes stricts et optez
plutôt pour un changement d’hygiène de vie. Un rééquilibrage alimentaire
pour améliorer votre métabolisme et une pratique sportive régulière.