Quel est le meilleur régime pour maigrir ?
Que le parcours est difficile pour perdre du poids lorsqu’on est seul face à tant de nouveaux régimes . Un jour c’est la mode du Régime Dukan ,l’autre c’est la mode du Régime keto, ou encore Régime Vegan , Régime Gluten free ..
Quel est le meilleur régime pour maigrir ?
mes clientes arrivent souvent un peu perdues face a tant de théories Parfois elles ont essayé plusieurs régimes ,elles ont perdu du poids et en ont repris ..Pour finalement décider de se faire aider à y voir. clair.
Quel régime adopter pour maigrir ?
Le meilleur régime pour maigrir durablement c’est l’équilibre alimentaire !
L’équilibre alimentaire c’est la base de laquelle on c’est tant éloigné lorsqu’on a essayé tant de régimes, qu’on en a perdu nos repères .
L’équilibre alimentaire ,c’est apporter au corps tout ce dont il a besoin pour fonctionner . Il s’obtient en variant l’alimentation pour apporter à l’organisme l’énergie et les nutriments nécessaires à son fonctionnement. Une alimentation variée et adaptée contribue à rester en bonne santé et à prévenir certaines maladies et elle favorise l’obtention et le maintien du poids..
Pour réussir son régime alimentaire équilibré afin de perdre du poids. il n’est pas utile de suivre un régime draconien. Il suffit de manger mieux.
Car un repas pour maigrir doit être équilibré , varié et suffisant en quantité pour se sentir rassasié, mais aussi en calories pour maintenir
son énergie.
Je dis toujours à mes clientes que la clef c’est de comprendre . Comprendre le rôle de chaque groupe alimentaire dans le bon fonctionnement de notre corps . Lorsque l’on comprend ,il est plus facile de maintenir le cap à long terme, sans se laisser distraire par tous les régimes à la mode .
Une autre clef importante c’est que les repas doivent être bons . Lorsqu’on a tout les nutriments dont on a besoin ,lorsque l’on est rassasié et que le repas était satisfaisant en goût, on a moins de chance de grignoter .
Comment Perdre de poids ?
Ne vous mettez pas au Régime !
Je sais que cela peut paraître contradictoire, mais pour perdre du poids il ne faut surtout pas se mettre en mode régime . En fait , Régime signifie restrictions et dés que l’on envoie ce message à notre cerveau il se met en mode Panique, en mode Stress. Du coup plutôt que de penser à l’objectif du régime ,c’est-à-dire la perte de poids et bien on ne pense qu’a ce que l’on ne peut plus manger.
On devient obsédé avec les aliments interdits .. Chocolats , chips ,gâteaux ,fromages ..Tout le reste semble fade et on a l’impression d’être puni du coup on a peu de chance d’arriver a notre objectif perte de poids sans craquer .
Donc comment arriver à votre objectif perte de poids
En adoptant une hygiène de vie Healthy . Healthy c’est un mot anglais qui englobe aujourd’hui tout ce qui nous fait du bien physiquement et aussi moralement. Healthy rime donc avec bien-être.
Donc en adoptant un mode de vie Healthy et un état d’esprit Healthy on se concentre sur ce qui nous fait du bien .
Si l’on mange pour se faire du bien, on se concentre sur les aliments qui font du bien à notre organisme, à son bon fonctionnement ,tout en perdant du poids ,si cette alimentation healthy est équilibrée.
Manger healthy ,c’est ajouté des bons aliments à notre alimentation parce que l’on comprend leur impact sur notre santé et notre silhouette . L’Exit de la malbouffe se fait plus naturellement ,parce que l’on en comprend l’impact de celle- ci ,sur notre santé notre silhouette et notre santé.
Mes clientes me disent bien souvent qu’elles adorent cette sensation de se faire du bien ,qu’elles aiment choisir leurs aliments ,en comprenant leur impact sur leur santé ,leur énergie et bien sûr leur silhouette . Elles me disent se sentir plus zen face à leur alimentation .
La satiété
La satiété est un signal que nous envoie notre corps pour nous dire que nous avons mangé à notre faim. Être à l’écoute de ce signal évite les excès de nourriture et ainsi peut nous aider si l’on a pour but de perdre du poids. Comment en reconnaître les signaux et comment savoir si on a mangé à notre faim?
En fait, la satiété et la faim travaillent ensemble pour réguler notre prise alimentaire, c’est par des mécanismes hormonaux, que les différents signaux de satiété et de faim sont envoyés au cerveau.
Commençons par reconnaître les signaux de la faim
La faim se manifeste lorsque l’estomac est vide, quelques heures après avoir mangé et elle conduit à une consommation d’aliments. Elle se manifeste par un, ou plusieurs de ces symptômes.
- Une baisse d’énergie.
- Une petite (ou plus grande) douleur à l’estomac.
- Gargouillement de l’estomac.
- Irritabilité/nervosité.
- Un changement d’humeur.
- Une fatigue intellectuelle (difficulté à se concentrer)
- Des vertiges
- Maux de tête
*Si votre faim n’est associée à aucun de ces symptômes, ce n’est probablement pas une faim physiologique, mais plutôt une envie de manger émotionnelle.
La faim est un signal qui nous pousse à manger pour satisfaire les besoins du
corps, pour qu’il puisse fonctionner et que chaque organe et cellule puisse exercer son rôle. Ainsi lorsque l’on a assez mangé, un signal sera envoyé à notre cerveau par nos hormones, pour lui faire savoir que l’on a assez mangé pour le bon fonctionnement de notre organisme. Ce signal est la satiété, il nous indique que l’on devrait arrêter de manger.
Comment reconnaître les signaux de la satiété?
- On a plus faim.
- L’estomac est rempli, mais pas d’inconfort qu’apporte l’excès de nourriture.
- On retrouve notre énergie.
- La nervosité et l’irritabilité se dissipent.
- Notre humeur est plus stable.
La sensation de satiété n’est pas immédiate elle augmente au fur et à mesure que l’on mange. Mais ce qu’il est important de savoir est qu’une réelle sensation de satiété n’est envoyée au cerveau que 20 minutes après que nous ayons commencé à manger. Le signal de satiété n’est envoyé au cerveau que lorsque la nourriture commence à entrer dans la partie haute de l’intestin (le duodénum).
*Ces vingt minutes sont cruciales.
- Soit vous mangez goulûment et vous vous retrouvez tout à coup 20
minutes plus tard avec une sensation de douleur d’estomac ,une
sensation d’avoir trop mangé. - Soit vous mangez lentement et vous êtes à l’écoute des signaux envoyés
à votre cerveau et vous mangez à votre faim sans excès.
Pour éviter de trop manger avant que la sensation de satiété ne se manifeste
- Mangez lentement.
- Appréciez les aliments que vous mangez.
- Servez-vous des petites portions. Resservez-vous si vous avez toujours
faim. - Mâchez bien vos aliments plutôt que de les avaler tout rond.
- Prenez de petites bouchées.
- Ne finissez pas votre assiette si vous n’avez plus faim.
- Ne regardez pas la télévision ou votre téléphone pendant que vous
mangez, car d’une part vous ne profiterez que partiellement du plaisir de
manger, et d’autre part, vous ne serez pas en contact avec vos
sensations de satiété.
Conclusion
Pour éviter les excès, mangez en pleine conscience. Pour bien repérer les signaux que nous envoie notre corps, il faut manger en pleine conscience et ne pas être distrait par autre chose.
Mangez lentement, mâchez bien vos aliments, savourez ce que vous mangez. Évitez de regarder la télévision, votre ordinateur, votre téléphone et profitez de chaque bouchée et écoutez votre corps et les signaux qu’il vous envoie. Il peut suffire parfois de cette méthode pour perdre du poids, car simplement en écoutant votre corps, vous ferez moins d’excès.
Vitamine D et surpoids : Y-a-t’il un lien?
Aussi connue comme la Vitamine Soleil, la vitamine D est produite par notre corps lorsque nous nous exposons au soleil. Ainsi, en vous exposant 10 à 15 minutes, votre corps produit assez de vitamine D pour une journée.
Mais, malheureusement, ce n’est pas toujours facile d’avoir la chance de pouvoir avoir ce temps d’exposition… Soit parce que ce n’est pas la bonne saison, ou que vous êtes trop occupé dans votre routine quotidienne. Soit parce que vous habitez Paris où il faut l’avouer, la grisaille fait bien souvent partie du décor.
*Sachez aussi que les écrans solaires font obstacle à la production de vitamine D
Le rôle de cette vitamine est principalement d’aider le calcium à se fixer sur les os et à maintenir le taux fixe de calcium dans le sang. Elle a donc un rôle très important dans la prévention de l’ostéoporose.
D’autre part, cette vitamine joue aussi un rôle dans le système immunitaire, elle favorise la reproduction et a un effet protecteur contre le cancer le diabète et l’obésité.
Vitamine D et surpoids : Y a-t-il un lien?
Oui, il y aurait un lien entre le surpoids et le manque de vitamines D. C’est ce que proposent plusieurs recherches présentées à un congrès européen sur l’obésité.
Selon ces recherches, faites sur des volontaires en surpoids qui présentaient au début de l’étude des carences en vitamines D. Il est démontré le lien entre le manque de vitamines D et la difficulté à perdre du poids. Et il est démontré le lien entre le surpoids et le manque de vitamine D.
Les études ne suggèrent pas pour le moment que chaque personne qui veut perdre du poids prenne de la vitamine D. Mais selon mon optique un bon régime alimentaire en vue d’une perte de poids devrait tenir compte d’un apport complet en vitamines et nutriments.
Inclure de la vitamine D dans notre alimentation ne peut qu’être bénéfique à notre santé et selon ces études à notre perte de poids aussi.
Mangez mieux pour maigrir plus !
Dans quel aliment trouver de la vitamine D?
Il y a moyen d’introduire cette vitamine dans votre régime pour ne pas souffrir de
carences. Mais ce n’est pas une vitamine qui se trouve de façon courante dans notre
alimentation. Elle est principalement présente dans certains poissons, dans les jaunes
d’œuf, dans le foie.
Ce tableau illustre 15 Aliments riches en vitamine D
Si vous êtes végan
Les sources alimentaires végétales qui pourvoient suffisamment de vitamines D sont rares.
Comme vous pouvez l’observer sur le tableau qui précède, les champignons sont la seule source végétale qui en contienne assez.
Il y a les suppléments
Aucune recommandation officielle n’est émise. Toutefois si votre régime alimentaire est pauvre en vitamine D et si vous ne vous exposez jamais au soleil. Vous pouvez vous faire tester par une prise sang.
Si votre taux est trop bas, la prise d’un supplément peut être suggérée par un médecin ou
nutritionniste.
Le besoin en vitamine D variera en fonction de l’âge et du sexe et de poids.
Assurez-vous de ne pas dépasser l’apport maximal tolérable.
Un apport supérieur au besoin peut mener à des effets nocifs, par exemple une calcification
des tissus mous.
Symptôme de manque de vitamine D
Les signes sont variables, mais ça peut aller de mal aux os, des périodes de blues, des crampes ou du surpoids.
Conclusion
Les bienfaits de la vitamine D pour nos os sont indiscutables. Les recherches qui avancent que le manque de vitamine D a un lien avec le surpoids, sont de plus en plus nombreuses. À mon avis, en tant que coach en nutrition et perte de poids, il n’y a rien de mieux pour perdre du poids qu’une alimentation équilibrée et riche en vitamines et minéraux pour arriver concrètement à maigrir.
Donc, ajouter des aliments riche en vitamine D à votre alimentation afin d’éviter des
carences ne peut être que bénéfique pour votre santé et votre silhouette.
Toutes les calories s’équivalent-elles ?
Calculer et restreindre nos calories, est-ce suffisant pour maigrir?
Je m’inspire souvent de ce qui se passe dans mon bureau de consultation pour écrire quelques articles sur mon blog . Cette fois-ci c’est des calories que je voudrais parler. Mes clientes lorsqu’elles s’assoient en face de moi me parlent toujours des calories qu’elles comptent dans la journée pour éviter de grossir et donc en quelques lignes regardons pourquoi cette méthode n’est pas la bonne.
Qu’est-ce au juste une calorie?
« Calorie » est un mot souvent utilisé par les personnes qui cherchent à perdre du poids. La calorie est une unité de mesure qui en diététique permet de définir la valeur énergétique d’un aliment. Pour fonctionner, notre corps a entre autres besoin d’énergie et cette énergie est fournie par les aliments que nous mangeons. Donc les calories des aliments nous fournissent l’énergie dont notre corps a besoin pour fonctionner.
Commet calculer les calories?
En gros nos aliments peuvent être divise en 3 grandes familles. Chaque famille fourni un nombre de calories précis au gramme.
1gr de Protéines= 4 Calories
1gr de Glucides= 4 Calories
1gr de Gras= 9 Calories
Nos besoins caloriques varient, en fonction de notre âge, notre sexe, notre activité physique et notre état de santé.
En moyenne un homme, qui fait peu d’activité physique, a besoin de 2100 calories par jour. S’il a une activité physique (sport), le nombre de calories monte à 2500 calories ou plus, en fonction de l’intensité de l’activité.
Une femme qui a une activité physique faible a besoin de 1600 calories par jour. Si elle a une activité physique (sport), le nombre de calories monte à 2000 ou plus en fonction de l’intensité de son activité.
Calculer ses calories pour maigrir ne fonctionne pas
Avant de parler de la qualité des calories, un petit mot sur le calcul des calories et la restriction de calories
Car aussi souvent que mes clientes me parlent de leur décompte de calories, elles me parlent des restrictions caloriques qu’elles ont essayées pour perdre du poids. Oui, on peut se dire « un peu d’activité physique pour brûler des calories + manger un peu moins, et la balance devrait bouger à la baisse ». Or ça ne marche jamais… Sinon elles ne seraient probablement pas face à moi, mes clientes qui cherchent à maigrir. 😉
Mesdames, rien ne sert d’aller en deçà de votre besoin minimum de calories pour maigrir, car votre corps réagira en stockant du gras ,dès que vous rependrez votre alimentation normale. C’est un mécanisme ancestral qu’a notre corps. Il enregistre le manque et la diminution de calories comme une famine. Et donc, il créer, des réserves en prévision d’une prochaine famine.
C’est ce qu’on appelle l’effet yoyo, dont je parle dans un petit article que j’ai par ailleurs écrit sur les régimes restrictifs.
https://www.nutritionup.fr/perte-de-poids-rapide/
Choisir ses calories pour maigrir.
250 Calories de chocolat , 250 Calories de viande, 250 Calories de viennoiseries, 250 Calories de pates, 250 Calories de soda, 250 Calories de fruits… Toutes ces calories s’équivalent elles?
Baser son régime sur l’unique calcule des calories, est une méthode qui peut même s’avérer dangereuse, car au-delà des calories, le corps a besoin de nutriments spécifiques pour chaque organe, et pour son bon fonctionnement en générale. Si on ne fait que compter les calories ,sans tenir compte de l’équilibre alimentaire, notre corps peut se retrouver dénutri.
Les besoins physiologiques de notre corps et ses réactions face aux divers micronutriments et macronutriments, vont au-delà du décompte des calories. Car un aliment n’est pas simplement un carburant comme de l’essence pour une voiture. Chaque aliment apporte des calories, mais aussi, transporte avec lui, (ou pas), des milliers de micro et macro nutriments et vitamines indispensables au fonctionnement de notre corps. Ce qui est important lorsque l’on vise la perte de poids est de viser l’équilibre alimentaire, et de faire la différence entre les aliments qui ont des calories « vides » et ceux qui ont des calories « utiles ».
Calories utiles : Ce sont les aliments qui au-delà de l’énergie (calories) fournissent au corps des micro et macro nutriments,vitamines et oligoéléments indispensables à son bon fonctionnement.
Calories vides : Ce sont les aliments qui comportent des calories, mais très peu de nutriments indispensables au bon fonctionnement de notre corps. Souvent au contraire des nutriments qui peuvent être néfastes pour notre santé. Mauvais gras, additifs, ingrédients ultras transformés
Calories vides vs Calories utiles :
Si l’on nourrit notre corps de 1600 calories vides par jour VS de 1600 Calories Utiles le corps ne réagit pas du tout de la même manière aux deux. Nous métabolisons l’énergie des aliments différemment en fonction de leurs valeurs nutritives.
La valeur nutritive de ce que nous mangeons influence :
- Le processus de digestion : Celui-ci est plus ou moins rapide en fonction de ce que l’on mange .si un aliment a peu de nutriments il se digère rapidement et donc on a faim plus rapidement.(prise de poids)
- Le stockage de gras : En fonction de la qualité des calories que l’on mange, notre corps stockera des gras ou pas .
- Notre métabolisme : Notre faculté de brûler, des calories sera influencées par les nutriments qu’apportent les aliments que l’on mange. Un régime équilibré favorise un métabolisme rapide. Cest-à-dire la capacité de notre corps de brûler rapidement des calories. Un métabolisme rapide favorise donc la perte de poids.
- Notre Énergie : Plus un aliment est rempli de bons éléments nutritifs, plus il donne au corps une énergie constante. Tandis qu’un aliment qui apporte des calories vides, donne de l’énergie, pour un plus court laps de temps. Donc on a tendance à remanger pour reprendre de l’énergie. (risque de prise de poids)
- Nos fringales : Moins les aliments que nous mangeons sont nutritifs, plus nous avons de chance d’avoir des fringales au courant de la journée, car le corps est en besoin d’éléments nutritifs, donc il appelle à manger (risque de prise de poids)
Conclusion
Pour maigrir rien de mieux qu’une alimentation équilibrée en calories utiles
Calculer et restreindre ses calories n’est pas une bonne approche pour perdre du poids, car toutes les calories ne s’équivalent pas!
À calories égales le corps ne réagit pas de la même façon à différents aliments, car peu importe le nombre de calories dans un aliment le plus important est sa valeur nutritive.
Pour maigrir rien de mieux qu’une alimentation équilibrée dans la quantité et la qualité des calories.
Comment savoir si je suis en surpoids?
La balance est dans toutes les salles de bain, mais, est-elle l’outil le plus
fiable pour nous indiquer si nous sommes en surpoids ? Y va-t- il un outil
plus fiable?
La Balance
Nous avons tous dans notre salle de bain une balance. Cette balance nous indique notre poids et elle permet de surveiller l’évolution de notre courbe de poids. Mais la balance n’indique pas si le poids qu’elle affiche correspond à un surpoids.
Un même poids pour deux personnes différentes, donne deux informations
qui ne sont pas les mêmes.
Ex. : si la balance indique 60kg et que vous mesurez 1m54, ce n’est pas la
même information que si la balance indique 60kg et que vous mesurez 1m 68 .
Pour savoir si vous êtes en surpoids, il faut tenir compte du poids
qu’indique la balance par rapport à votre taille. Pour cela il faut se servir
de l’outil appelé l’IMC.
L’IMC
L’IMC permet d’estimer la corpulence de la personne selon des normes.
Cet indice a au départ été conçu pour évaluer le risque de maladies liées au
surpoids (diabète, hypertension, maladie cardiovasculaire).
L’IMC est aussi utilisé comme indicateur de poids anormalement bas et de
maladies qui y sont liées (anorexie, malnutrition)
Calcul de L’IMC
Le chiffre obtenu tient donc compte du rapport entre le poids et la taille. Ce chiffre pourra donc être comparé à un tableau qui nous indique si oui ou non notre poids se situe dans la norme.
Interprétation
IMC inférieur à 18 .5 votre poids est insuffisant
IMC entre 18.5 et 24.9 votre poids est dans la norme
IMC entre 25 et 29.9 vous êtes en surpoids
IMC entre 30 et 39 .5 vous êtes obèse (risques de maladies liées au
surpoids)
IMC supérieur a 40 vous êtes grand obèse (grands risques de maladies liées
au surpoids)
Revenons à notre exemple vu plus haut :
A) femme qui mesure 1m54 et qui pèse 60 kg,
60 KG
— — — — — — — — — — — — = 25,29 * IMC entre 25 et 29,9 est indicateur
1.54M X 1 .54 M d’un surpoids.
B) Femme qui mesure 1m68 et pèse 60kg
60KG
— — — — — — — — — — — — — — – = 21,25 *IMC entre 18.5 et 24.9 est indicateur 1 .68 M X 1.68M d’un poids normal
*L’IMC indique clairement le surpoids de l’exemple A par rapport à l’exemple B. Indication qui ne peut pas être donné par une balance.
Les limites de l’IMC
Tout en étant un outil fiable du point de vue de la santé, l’IMC reste approximatif, car il ne tient pas compte :
de l’Âge -on perd souvent de la masse musculaire au profit du
gras lorsque l’on vieillit
Du sexe.
du poids du squelette. (ossature large ou fine)
du poids des muscles -Il est important de savoir que le muscle
Pèse plus que le gras.
de la répartition des gras sur notre corps.
-Plus le gras se situe sur la partie abdominale plus les risques de
maladies sont élevés.
Le tour de taille
La mesure de la taille est un indicateur important, surtout pour des risques de maladies liées au surpoids, car il tient compte de la répartition des gras sur le corps.
Plus il y a de gras autour de la taille, plus les organes sont comprimés. L’excès de graisse enrobe les organes et forme une sorte d’obésité locale qui présente de grands dangers pour la santé (cœur, diabète hypertension).
Pour mesurer le tour de taille, on prend, un mètre de couture et on mesure la taille au niveau du nombril.
On prend la mesure en ne respirant pas et sans trop serrer le mètre. Pour les femmes, un tour de taille supérieur à 88cm est considéré problématique et pour les hommes, le chiffre se situe à 102cm.
Formule de Lorentz
Cette formule est plus precise que l’IMC ,car elle tient compte du sexe et de l’âge mais ne peut être utilisée qu’a partir de 18 ans.
Reprenons l’exemple de nos deux femmes A et B :
A) femme qui mesure 1m54 et qui pèse 60kg,
(154-100) – (154-150)/2) = 52
B) Femme qui mesure 1m68 et pèse 60kg
(168-100) – (168-150)/2) =61
Poids idéal Masculin =(taille-100)- (taille-150) /4)
Poids idéal Féminin=(taille-100)- (taille-150)/2)
Vous pouvez aussi faire ce calcul en tenant compte de votre âge.
Avec la formule de Lorentz, on obtient un poids précis avec l’opération.
Cela laisse entendre que cette formule nous donne notre poids idéal.
J’interpréterai plutôt ce chiffre comme un poids autour duquel, devrait se situe une fourchette de poids. Les limites de la formule de Lorentz. Sont principalement, qu’elle ne
tient pas compte de la masse musculaire ou du poids des os.
Conclusion
La notion de poids idéal est évidemment toute relative. Selon que l’on parle d’un point de vue santé, bien-être ou simplement esthétique. D’un point de vue santé, on sait aujourd’hui que plusieurs maladies sont directement liées au surpoids.
Poids idéal Masculin =(taille-100)- ((taille-150) /4)+(Age- 20)/4)
Poids idéal Féminin=(taille-100)- ((taille-150)/2)+(Age- 20)/6)
Il est donc intéressant de surveiller son poids en utilisant les outils
précèdent.
Balance.
IMC
Tour de taille
Formule de Lorentz
Mais il est aussi important pour maintenir une bonne santé général, de faire attention à son hygiène de vie da sa globalité, de veiller à incorporer dans notre mode de vie, de l’activité physique et une alimentation saine et équilibrée.
D’un point de vue esthétique, nous sommes dans une société qui nous renvoie constamment des images de minceur idéale.
Mais au-delà des modes ce qui est important c’est de se sentir bien dans sa peau, et de sentir que notre vitalité, notre énergie, ne sont pas restreinte par une surcharge de poids.
5 Raisons pour lesquelles vous ne maigrissez pas
Vous avez tout essayé pour maigrir, mais vous n’y arrivez pas?
Il se pourrait que la source de ce problème soit plus simple que vous ne
l’imaginez.
Voici quelques-unes des raisons qui pourraient empêcher votre projet
minceur d’arriver à bon port.
1° Trop de régimes restrictifs
J’ai déjà abordé ce sujet à plusieurs reprises sur mon blog.
Oui «trop de régimes» est l’ennemi numéro un de la perte de poids!!!
La très grande majorité des femmes que je consulte me disent avoir pris du poids suite à des régimes répétitifs.
C’est ce qu’on appelle l’effet yoyo.
Malheureusement, lorsque l’on perd du poids trop rapidement, par un régime et non par une alimentation équilibrée, il y aura inévitablement la reprise du poids perdu qui suivra, et souvent avec une reprise supplémentaire.
Pourquoi?
Tout simplement, parce que notre organisme, traumatisé par les restrictions qu’on lui impose en suivant un régime, va stocker sous forme de graisses toutes les calories ingérées, dès que l’on reprendra une alimentation normale. Un peu comme s’il restait sur ses gardes, et qu’en prévision d’une prochaine restriction il faisait des provisions.
Donc, pour maigrir, mieux vaut une alimentation équilibrée à long terme
plutôt qu’un régime.
2° Vous buvez trop peu d’eau
Lorsque l’on a soif, c’est qu’on commence déjà à être déshydraté.
Si l’on attend d’avoir soif pour boire, on peut plus facilement être tenté de
boire des boissons sucrées pour apaiser sa soif.
Aussi, si l’on attend d’avoir soif, on peut être inconsciemment tenté de
manger pour apaiser sa soif (et oui).
Je ne suis pas de celle qui suggère à mes clientes de boire toute la journée
pour mieux éliminer ou de boire pour couper sa faim.
Surtout pas!!!
Mais il est important d’avoir tout le temps une bouteille sur soi pour être
sûr de ne pas se déshydrater… Il suffit d’en boire quelques gorgées tout au
long de la journée.
Cette petite astuce peut éviter bien des dégâts. Et être bénéfique à votre
silhouette.
3° Vous ne dormez pas assez
Saviez-vous que moins de 6 heures de sommeil par nuit, peut entraîner une
prise de poids?
En fait, le manque de sommeil brouille les pistes du fonctionnement de
l’hormone qui gère la faim et celle qui gère la satiété.
Ainsi, un corps qui manque de sommeil fabrique moins de leptine; hormone
qui déclenche la satiété, et plus de ghrenine; hormone qui ouvre l’appétit.
Pas top pour la silhouette!!!
Ainsi, si l’on ne dort pas assez, on grignote plus, et on est inconsciemment
attiré par des aliments plus gras, plus sucrés et plus salés.
En mangeant ces aliments, on peut avoir l’impression que la fatigue se
dissipera.
Or, c’est faux, aucun aliment ne réparera le manque de sommeil!
Mais une chose est sûre. Il est difficile de perdre du poids si l’on grignote
des aliments riches.
Donc, il vaut mieux trouver une solution pour mieux dormir et ainsi mieux
maigrir!
4° Vous sautez des repas
Peut-être sautez-vous des repas parce que vous n’avez pas le temps de vous
arrêter pour manger, ou alors parce que vous vous dites qu’au final, cela fait
moins de calories en une journée.
Mais en réalité, sauter un repas est n’est pas une bonne idée si on veut
perdre du poids.
Lorsque l’on saute des repas, le métabolisme ralenti et donc, ce n’est
pas optimal pour brûler des calories en vue d’une perte de poids.
Lorsque l’on saute un repas, on se retrouve souvent en baisse
d’énergie, donc on a besoin de grignoter pour donner un petit coup de
pouce à notre punch.
lorsque l’on saute un repas ,on arrive affamé au prochain repas et on
mange alors plus qu’on ne devrait…car , plus on a faim plus on mange.
Donc pour perdre du poids il vaut mieux prévoir ses repas à l’avance pour
avoir une meilleure répartition de son alimentation au courant de la
journée et pour éviter les baisses d’énergie et les grosses faims qui mènent
aux écarts.
5° Vous ne bougez pas assez
Dans notre monde, nous sommes très souvent statiques, devant nos
smartphones ,devant nos ordinateurs ,devant la télévision.
Nous marchons peu, car les moyens de transport nous déplacent.
La vie peut donc être intense en évènements ou en stress, mais
nous restons pour la majorité d’entre nous assez statique physiquement, ce
qui a pour conséquence de réduire notre métabolisme.
Le métabolisme est entre autres, la capacité de notre corps de brûler des
calories.
Plus le métabolisme est lent, plus on aura tendance à cumuler les calories
sous forme de gras et à l’inverse, plus il est rapide, moins on stocke de gras.
Or pour perdre du poids et pour augmenter notre métabolisme, il faut une
combinaison d’alimentation saine et d’activité physique.
Donc, pour maigrir il est nécessaire d’incorporer dans son mode de vie,
De l’activité physique.
Pour ceux qui aiment un sport et bien foncez… Amusez-vous!
Pour les autres quelques petites astuces :
Sortez de votre métro 2 stations avant votre destination, et marchez
d’un pas rapide.
Evitez la voiture pour les petites courses.
Montez les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur.
Faites une promenade sportive les week-ends.
Tout cela n’est que du bénéfique pour votre silhouette.
Je conclurai simplement en disant que la solution à la perte de poids
ne réside jamais uniquement dans l’ajustement de ce que contient
l’assiette.
Il faut toujours avoir une vue plus globale de notre vie afin de voir ce
qui au-delà de ce que l’on mange, a besoin d’être rajuster afin
d’arriver à une perte de poids durable.